40〜50代の女性必見! 更年期に痩せにくい理由と正しいダイエット法♡

[PR]40代や50代になってきて、昔より太った……と悩んでいる女性の方!
効果的なダイエットは年代ごとに違うんです!

若い頃にしていた過度な食事制限や激しい運動ではうまく痩せられません。

大人の女性のダイエットは、『健康的に痩せる』ことが大切!

アラフォー・アラフィフ世代が、ムリせず健康的にスタイルアップする方法をご紹介します!

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更年期ダイエットは体質改善がカギ

更年期の女性は、女性ホルモンのバランスが崩れて脂肪が燃えにくくなります。
さらに、運動不足で基礎代謝が低下。

脂肪が燃えにくくつきやすい体になっているんです!

40代~50代のダイエットは、若い頃の痩せやすい体に戻すことが必要です。

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痩せやすい体になるためには?

痩せやすい体は、基礎代謝のアップがポイント。

【基礎代謝って何?】
基礎代謝は、特に運動をしていなくても、体を維持するだけで消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝が高ければ高いほど自然にカロリーが消費されるため、その分太りにくくなります。

基礎代謝のアップには、

・筋肉を増やす
・栄養バランスのとれた食事をする

これらが大切です。

体質は人それぞれ! プロの手を借りて自分に一番効果的なダイエットを

筋肉を増やしたり食事をコントロールしたり……ダイエットに必要なのはわかるけど、実際に自力で行うのは難しいですよね?

効率よくダイエットを成功させたいのなら、プロの力を借りるのが一番。
中でも、更年期の女性が気軽に通えるのが、「痩身エステ」です。

脂肪の量や、効果的な運動方法を知るだけならジムでもできますが、体質の改善や食事指導などはサポートしてくれません。

その点、エステは施術で痩せやすい体質に変え、効果的なトレーニングと食事法なども教えてくれます。

自力のダイエットは挫折しやすいものですが、エステでのダイエットはエステティシャンと二人三脚。
実は、ジムよりもエステの方がダイエットが成功しやすいのです!

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痩せ体質になれる「スリムビューティハウス」

東洋美容の理論から生まれた、オリエンタルエステのスリムビューティハウスでは、40代~50代の方向けに、骨盤&代謝巡り健康ダイエットコースというプログラムがあります。

更年期に入った女性たちの悩みである、たるみや体型崩れを集中的に治すコースのため、更年期ダイエットにはうってつけ!

エステで痩せやすい体質にしながら、経験豊富なエステティシャンのアドバイスをもとに、定期的なエクササイズや生活習慣サポートを行うことで、自分1人ではできないような減量も夢じゃありません!

スリムビューティハウスが効果的に痩せられる理由は3つあります。

>>>スリムビューティハウスの公式HPを見てみる

代謝アップ&脂肪燃焼を促進! 痩せやすい体質にするケア

スリムビューティハウスは代謝の下がったカラダを痩せやすい体質へ導いてくれるプロフェッショナルです。

血行を促進させるトリートメントや、体を温めて基礎代謝をアップする発汗マット。
さらに、凝りや冷えを解消するカッピングなどで痩せやすい体質になるよう体の作りを変えていきます。

また、固まってしまった脂肪は自力では落としづらいもの。
そのため、固まった脂肪を揉み出し、落としやすくするための燃焼トリートメントも欠かせません。

スリムビューティハウスでは、90分かけてじっくりと代謝アップを目指していきます。

骨盤周りの筋肉はマシンで強化! メリハリボディに

筋肉の低下はたるみの原因にも繋がります。
骨盤&代謝巡り健康ダイエットコースでは、現役アスリートも使用するマシンで骨盤周りの筋肉を引き締めるプログラムも。
また、同時に行うプチエクササイズで脚に溜まったリンパの流れもよくなるので、くびれと美脚を簡単に手に入れることができます!

プチエクササイズもするため、筋力アップにも繋がるのが特徴です。

食事指導や自宅エクササイズで生活習慣もサポート

エステを使ったダイエットでも自分で努力をしなければ痩せることはできません。
そのため、スリムビューティハウスでは生活習慣もサポート。

定期的なカウンセリングを行い、疑問点や体質についての相談をしながらダイエットを行っていきます。
食事指導や自宅エクササイズも指導してくれるため、自宅でどのようなダイエットをしたらいいかわからない人でもスリムビューティハウスなら安心です。

今なら5000円でダイエットプログラム体験ができる!

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効果的に痩せることのできるスリムビューティハウスの骨盤&代謝巡り健康ダイエットコース。
今なら90分コースが5000円で体験することができます。

更年期の体型の悩みを何とかしたい方は、今がチャンスです!

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昔と同じ生活をしても太る……更年期ダイエットの方法まとめ

【相談者:40代女性】
効率的なダイエット法は年代によって異なると聞きますが、40代や50代のダイエットは難しいのでしょうか? 何をやってもなかなか脂肪が落ちないし、スレンダーだったころと同じ生活をしていては太る一方……。更年期の症状も出始めて、どうしたらよいか分からなくなっています。更年期はダイエット可能な時期なのですか?

a 更年期は太りやすいからこそ、体をいたわる工夫が必要。

ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。

ダイエットは年代によって効果的な方法が異なることは事実です。若いうちだったら痩せられた方法でも、更年期になってからでは全く反応がないなんてことも。ダイエットは年代やライフスタイルに合わせて行うことが成功の秘訣です。

また、45〜55歳くらいの時期である『更年期』は、女性ホルモンのバランスが崩れて太りやすい体質になっています。だからといってダイエットが不可能ということはありません。更年期の特徴を知って工夫をすれば、ダイエットも成功可能ですよ。

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更年期に太りやすくなる理由3つ

まずは更年期になると太りやすくなる理由を見てみましょう。大きな原因は3つ。

(1)女性ホルモンの低下

更年期になると女性ホルモン『エストロゲン』が減少。エストロゲンは脂肪の代謝に関わっているため、減ってしまうことで脂肪の代謝が悪くなってしまうのです。

(2)筋肉量・基礎代謝の低下

加齢による体力の低下も太りやすい原因。エネルギーを消費する大きな器官が『筋肉』ですから、筋肉の低下に伴って基礎代謝も低下してしまいます。運動習慣がなく、筋肉量が大幅に減っている場合はエネルギーが燃焼されにくい体に……。

(3)皮下脂肪より内臓脂肪がつきやすくなる

更年期の年頃になって、“お腹”が出始めたら、内臓脂肪の増加サイン。指で皮膚の上からつまめるお肉が少ないのに腹囲が大きい場合は、内臓脂肪と考えられます。これは男性の『メタボ』と同じ状態。女性は内臓脂肪よりも皮下脂肪を溜めやすいと言われていますが、女性ホルモンの減少によって、内臓脂肪が蓄えられるようになるのです。

“食べないで”成功するダイエットはほとんどない

更年期になると太りやすくなるのは事実ですが、だからといって“食べないで体重を減らそう”とするのはNG。『株式会社えんばく生活』が全国の30代〜50代女性138人に行った調査によると、ダイエット経験者は99%。なんとほとんどの女性がダイエッターでした。

多くの人が実践しているダイエットは、食事量を制限するものや置き換え食品を使ったダイエット法。その成功率を尋ねると、6割以上とやや高めの結果に。一方で、その後のリバウンド率を調査した結果、なんと90%もの人がリバウンドしている事実が発覚……。食べなければ簡単に体重が減少しますが、その代償も大きいようです。

痩せにくいからこそ、しっかり食べて体内を燃やす

筋肉をつくるにも、肌の再生であるターンオーバーを促すにも、食事から取り入れる栄養が必要不可欠。食べないダイエットではリバウンドをしてしまう可能性がかなり高まるだけでなく、肌も髪もボロボロになってしまいます。

40代を超え、代謝が悪くなっている時期こそしっかりと栄養を摂って体内のはたらきを活性化させることが成功の秘訣。減らして良いのは間食(お菓子やケーキ)だけです。

適度な運動は気分転換やストレス解消にも効果的ですし、筋肉を育てて代謝の良い体を育てることが可能です。年代が上がれば上がるほど、食事バランスをよくし、適度な運動を取り入れることが重要。体内の循環をよくするリンパマッサージや、歪みを正す整体、カイロプラクティックも効果的ですよ。

更年期には、体内のはたらきのメンテナンスをし、体をいたわりながら効率的に脂肪を燃やす工夫が重要。少しの努力も続けることで大きな結果につながります。体調と相談しながら生活に“やせる工夫”を取り入れて、毎日“史上最高の自分”を目指して変わっていきましょう。

●ライター/Nao Kiyota(セルフトレーニングコーチ)

編集部追記

今回のコラムでは、更年期のダイエット法として、「しっかり食べて適度に運動しましょう」という視点でアドバイスをいただきました。

「50代のダイエット、更年期のダイエット(アラフォー・アラフィフのダイエット)」について、一般的にはどう言われているのか、編集部でまとめてみました。

50代のダイエットを成功させるためのポイント

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年齢を重ねると太りやすく痩せにくい体質に変化していきます。ダイエットも今までと同じ方法では効かなくなってきます。
そこで、50代のダイエットを成功に導くポイントをまとめてみました。

ストレスをためない

更年期による体重増加の場合はダイエットを行うよりも、体にも心にもストレスをかけないようにする意識しましょう。

更年期障害はストレスを感じやすい人ほど重くなるもの。
そのため、自分の趣味や友人と出掛けるなど、心身ともにリフレッシュをしましょう!
ストレスフリーな生活を心掛けてください。

また、モデル体型を目指した無理なダイエットは禁物。
50代になったら目標を変えることも大切です。

アラフィフになってもモデルさんのようなスタイルを保っている美魔女と言われる人たちもいますが、今からそこを目指すのは危険です。
必要以上に痩せてしまうと健康を損なう危険性があります。

また、目標が高すぎると到達できないときに感じるストレスがより大きくなってしまいます。
なので、体型維持や健康を目標にダイエットに取り組みましょう。

過度な食事制限・運動をしない

食事制限は即効性のあるダイエット方法です。
しかし栄養バランスが崩れてしまっては健康を害してしまいますし、続けにくいためリバウンドにつながります。
また、ダイエットの天敵であるストレスの原因にもなります。

運動もただ痩せると言われているものを取り入れるのではなく、自分の体力に合ったものを選ぶ必要があります。50代にもなると、全身が健康という人は少ないでしょう。

腰が痛かったりひざが悪かったり、そんな状態で負荷のかかる運動をしても体を痛めるだけです。
悪いところがある人は激しい運動は避け、医師と体に負担をかけない方法を相談しながら取り組みましょう。

自分の肥満度を知る

ダイエットしてもなかなか痩せないのは、今の体型が健康な状態だからかもしれません。
痩せすぎないためにも、今の自分の肥満度を知っておくことが大切です。

肥満度を知るには2つの方法があります。1つは『BMI指数』を出す方法です。“体重(kg)÷身長(m)×身長(m)”で出た数値が25以上だと肥満、18.5未満は低体重とされています。22が最も病気になりにくい数値だそうです。1つの目安にしましょう。

もう1つの方法は、体脂肪計で体脂肪率を計る方法です。今は体脂肪率を計れる体重計もありますよね。男女で体脂肪率に対する肥満の基準が異なります。

【男性】
20%以上:軽度肥満
25%以上:中等度肥満
30%以上:重度肥満

【女性】
30%以上:軽度肥満
35%以上:中等度肥満
40%以上:重度肥満

男性は20%未満、女性は30%未満を目指しましょう。

50代のダイエットを成功させる食事

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50代のダイエットでは過度な食事制限は危険だと言いましたが、食事に何も気を使わなくていいということではありません。
栄養バランスはもちろんですが、それ以外にも気を付けたいポイントがあります。

血糖値を上げない

血糖値が急上昇すると、血液中の糖分を減らすために『インスリン』がたくさん出ます。
しかし、エネルギーに変わらなかった糖分は脂肪として蓄積されてしまいます。

血糖値を上げやすい食べ物と言えば、ごはんやパンなどの炭水化物や肉類などです。
しかし、これらを食べてはいけないということではありません。

大切なのは食べる順番。
野菜や海藻、汁物など、血糖値を上げにくいものを先に食べ、ごはんや肉類を最後に食べるようにしましょう。
そうすることで血糖値はゆるやかに上がっていきます。

炭水化物を最後に食べることでお腹が満たされた分、炭水化物を摂る量を減らすこともできます。
これだけでも毎日続ければ効果を感じられますよ。

腹八分目より少なめに

消化機能は他の臓器に比べて老化の影響を受けにくいと言われていますが、それでも少しずつ衰えていきます。
痩せるためには“腹八分目”がいいと言われていますが、50代に突入した方はもう少し減らしてもいいでしょう。

3食きちんと摂る

朝からしっかり食べましょう。
午前中に食べたものは寝る前に消化されるため、昼食や夕食が多いよりは朝食でたくさん食べた方が太りにくくなります。

反対に、夜に食べると太りやすいので、夕食は早めの時間に食べる方が痩せやすいです。
また、夕食の時間が早いと朝にお腹が空いてたくさん食べられるようになります。

50代のダイエットを成功させる運動

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昔はハードな運動をしていた人でも、いきなり前と同じような運動をしていては続きません。
昔はできていても今は年齢を重ねているため、体がついていかないのです。

そのため、軽くても効果的な運動を続けていくことのほうが大切なのです。

有酸素運動

有酸素運動というとランキングやエアロビクスを思い浮かべるかもしれません。
しかし、そこまで本格的な運動をする必要はないのです。
今までも運動を続けてきた方なら安全ですが、そうでない限りは足腰に負担のかからない程度の運動にとどめましょう。

速めのウォーキングや水泳でも十分効果があります。
プールの中でのウォーキングもいいでしょう。
これらの運動なら体に負担をかけずに行うことができます。

また、脂肪を燃焼するためには20分以上の運動が必要と言われています。
しかし、20分間動き続けるのはやり始めてみると結構キツいですよね。

最近の研究によると20分間連続でなく細切れでも効果があるそうですので、1日の運動時間の合計が20分間以上になるように心がけましょう。

筋トレ

脂肪を燃やすには筋肉も必要ですが、激しい筋トレをする必要はありません。
1日にたった1回スクワットするだけでもいいそうです。

両足を肩幅より少し広く開き、太ももと床が水平になるまでゆっくりと腰を落とし、またゆっくりともとに戻ります。
このとき、背中をまっすぐに保ち、ひざが前に出ないように気を付けましょう。

張り切って行ったものの、筋肉痛になった……というパターンは避けるようにしましょう。
筋肉痛が治るまで運動できなくなってしまい、期間が空いてしまいます。
即効性よりも毎日続けることが大切なのです。

食事のバランス管理はサプリメントでサポート

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バランスのいい食事で栄養を摂るのが一番ですが、なかなか難しいですよね。
そういうときはサプリメントを有効活用しましょう。

酵素

加齢によって基礎代謝が低下してしまうので、サプリで酵素を補って代謝をアップさせましょう。
酵素ドリンクもありますが、味やニオイが苦手な人はサプリの方が飲みやすいと思います。

サラシア

インドやスリランカなどに分布している植物で、伝統医学の『アーユルヴェーダ』でも用いられてきました。
糖質の吸収を抑えたり脂肪を分解したりするダイエット効果以外に美肌効果もあるそうです。

糖質・脂質の吸収を抑えるサプリ

代謝の機能が衰えてしまっているなら、そもそも吸収するのを防ぐという方法もあります。
『ガルシニア』『ギムネマ』『レシチン』などの糖質・脂質をカットする成分を含むサプリを摂りましょう。


「50代のダイエットを成功させる食事」や「50代のダイエットを成功させる運動」などについてご紹介してきましたが、いかがでしたか?
更年期のダイエットにおいては、何より無理をしないことが大切です。

しかし、40〜50代のうちに健康的に痩せることができれば、60代以降の健康にもつながっていきます。
今のうちに健康的な生活習慣をつけておきましょう。

確実に痩せたい方は痩身エステに通い、サポートしてもらいながらダイエットを行いましょう。
健康的かつ確実に痩せることができます。
カウンセリングは無料ですし、1度いってみるのもいいかもしれませんね。

(文/恋愛jp編集部)

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