女性の美活効果たっぷりな“豆乳”の飲み方3つ

【相談者:20代女性】
ダイエットや美肌に『豆乳』が良いとよく聞きますが、ストレートのものは味が強いし、わざわざ買って飲む習慣がありません。そんなに美活に役立つのなら取り入れたいな、と思うのですが、実際のところどうなのでしょうか? 簡単に食生活に取り入れる工夫があったらあわせて教えてください!

a 豆乳は美活の救世主!

ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。

確かに最近は“豆乳”=“美活”“ヘルシー”というイメージが浸透してきているような気がします。美活のツールになるのなら、試してみたくなりますよね。しかし、ちょっとクセのあるアノ味に、相談者さんのように苦手意識を抱いている人も多いのではないでしょうか。

実は、『豆乳』は、ダイエット効果の促進や美肌効果、女性ホルモンのバランスを整える効果など、女性の“美活”を促進する効果がたっぷり。飲むだけで取り入れられる超お手軽な美活ツールですから、女性力をUPさせたい場合はぜひ取り入れてほしい食材です。

そこで今回は、豆乳の魅力と味が苦手でも取り入れられるアレンジ術をご紹介します。

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女の美活を促進させる豆乳の美容&健康効果3つ

(1)ダイエット&美肌効果をサポート

豆乳に含まれる『大豆サポニン』は、ダイエットを効率的に成功へと導くサポート役。脂肪の消化を助けて腸からの吸収を減らす効果や、体脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。低脂肪&高たんぱく質だから、摂取カロリーを抑えつつ筋肉や新しい肌細胞の材料であるアミノ酸を効率的に摂取できます。

また、天然の『界面活性剤』でもあり、昔から石鹸として活用されてきたほど高い殺菌・抗酸化作用の持ち主で、肌の老化を抑制するアンチエイジング効果まで期待できます。

(2)便秘解消

豆乳には『オリゴ糖』が豊富で、ぽっこりお腹や肌荒れの原因である嫌な“便秘”を解消する効果が期待できます。ヨーグルトなどと一緒に食べると、ビフィズス菌や乳酸菌の栄養になるためさらに効果的です。

(3)ホルモンバランスの調節

大豆に含まれる『イソフラボン』は、女性ホルモンの『エストロゲン』に似た構造をしているため、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。女性ホルモンが低下することで起こる更年期症状などの不調を緩和する効果があると言われています。

みんな苦手! あの独特の味を攻略する方法3つ

『マイボイスコム株式会社』が、11,281名を対象に行った「“豆乳”に関するインターネット調査」の結果、「豆乳は大豆イソフラボンが豊富なのでできるだけ摂取する様にしてる」など、美活のツールとして取り入れている人がいる一方で、豆乳を「飲みたくない」と回答した人は34.6%も存在しました。

『栄養はあると思うが、あまり美味しいと思えないから』(男性/27歳)
『あの青臭い様な臭いと味が、どうしても好きになれない』(男性/55歳)

など、あの独特の味に苦手意識を抱いている人が多いようです。

せっかく美と健康を育てる要素がたっぷり詰まっているのに、美味しくないから続けられない、なんてもったいないですよね。ストレートでそのまま飲むにはかなりクセのある味ですが、次のようなちょっとした工夫で、飲みやすくしてみてはいかがでしょうか。

(a)ラテやスムージーで飲む

最近ではラテのミルクを豆乳に変更可能なカフェも増えています。朝スムージーを作っている、という健康志向の人も増えていますから、普段飲むコーヒーやスムージーに加えてまろやかな味を楽しんではいかがでしょうか。

(b)料理に投入!

豆乳鍋や豆乳スープはまろやかで美味しい上に、低カロリーで栄養豊富。自炊する方はぜひレシピに取り入れてみてください。

(c)忙しいランチタイムにはフレーバー豆乳を

コンビニに行けばさまざまなフレーバーの豆乳ドリンクが並んでいますよね。忙しくておにぎりやパンなどで済ませるランチはたんぱく質が不足しがち。お気に入りの味の豆乳ドリンクをプラスして、ランチの栄養価をUPさせてみてはいかがでしょうか。

ホワイトドリンクでぷるっと潤う美人を育てる

豆乳にはこんなにたくさんの美活に嬉しい効果があること、ご存知でしたか? なんとなく嫌厭していた、なんて人はもったいないかもしれませんね。今日からあなたの美を育てるツールとして活躍させてみてはいかがでしょうか。

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●ライター/Nao Kiyota(セルフトレーニングコーチ)

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